28 mars 2008

Comment perdre 330 livres

C'est surprenant que ça se peut!
L'autre jour, j'ai regardé un jeune home, dans la trentaine, à l'émission de Denis Lévesque. Il (pas Denis) a perdu 330 livres en se faisant opérer. Vous avez certainement entendu parler de cette chirurgie: on vous rétrécit l'estomac et vous n'êtes plus capable de manger. Mais, faut-il oublier, l'estomac est un muscle (c'est vrai - un peu spécial, mais un muscle quand même). Et comme n'importe quel autre muscle, il peut s'étirer. Cela veut dire, un jour, si on recommence à bouffer en abondance, il va redevenir grand. Donc, pour éviter ce risque, il faut apprendre à manger moins et mieux, de ne pas avoir faim, tout en ne pas se privant de la nourriture. Et faire des exercices pour accélérer le métabolisme.
Les gens deviennent désespérés et sont prêts à faire n'importe quelle bêtise pour maigrir. Les diètes yo-yo sont connues, liposuccion également, et à cet arsenal anti-obésité on ajoute le rétrécissement de l'estomac.
N'est-il pas mieux demander de l'aide à son médecin et un diététiste, s'armer de persévérance et de patience et au bout d'un an, deux ans, peu importe le temps, avec ses nouvelles habitudes de vie, arriver à un poids santé? Ça se peut aussi. J’en suis la preuve. Et je ne suis pas le seul.

15 mars 2008

En forme, malgré l'âge

Non, ce n’est pas à cause de mon anniversaire - je ne considère pas 50 ans comme un âge avancé, donc je ne déprime pas ;-). C'est une autre idée qui m'est venue à l'esprit aujourd'hui. Ce sont des exemples de vitalité, longévité, persévérance dont je me suis rappelé.

L'autre jour j'ai lu d'un certain Buster Martin, Britannique de 101 ans qui venait de terminer un semi-marathon et qui se prépare pour son (je pense) premier marathon complet - celui de Londres.

Puis, je regarde autour de moi au gym – plusieurs septuagénaires qui s’entrainent presque tous les jours.

Et enfin – ma source d’inspiration depuis que j’ai commencé à courir – le phénomène appelé Ed Whitlock. Cet Ontarien, né en 1931, est une vraie machine à courir et un motivateur exceptionnel. Imaginez-vous : à l’âge de 75 ans il a couru un marathon en moins de trois heures!!! Il détient 13 records mondiaux dans différentes disciplines pour différents groupes d’âge. Et il court chaque jour entre 2 et 3 heures. À quoi ressemblerait son cœur : à une pompe bien huilée et entretenue qui va fonctionner encore très longtemps. Tout cela pour dire qu’il faut s’entrainer, garder la forme physique, pour aider notre corps à fonctionner même à l’âge avancé, ce qui permettra de garder en même temps nos capacités mentales. Sans utiliser les médicaments. Car, enfin, il ne faut pas tellement stimuler l’industrie pharmaceutique – ils ont déjà trop d’argent. Aidons-nous nous-mêmes à rester en santé à 70, 80, 90 ans… Je ne pense pas courir un marathon en bas de trois heures à l'âge de 75 ans, comme Ed Whitlock, mais je serais très content de courir 5 ou 10 km à 65 ans et puis, on verra. C'est déjà beaucoup mieux que ce que fait la plupart des gens autour de nous.

image Ed Whitlock


12 mars 2008

Ah, ces formules

N'ayez pas peur - je ne parlerai pas d'un cours des mathématiques.
C'est que, hier, j'ai fêté mon 50e anniversaire de naissance et aujourd'hui je me suis entrainé avec des intervalles. Rien de spécial, dirais-je. 1200 m dans la zone 85 à 90 % de ma fréquence cardiaque maximale (FCMax). Et, comme j'ai déjà mentionné dans un des posts précédents, pour trouver cette valeur on peut faire des tests ou utiliser des formules, dont la fameuse d'Astrand: 220 - âge. Alors, depuis hier, je devrais m'entrainer moins fort car, théoriquement, ma fréquence cardiaque max a baissé de 1.
Vrai? Pas du tout. Je m'entraine avec moins d'effort que jamais. Je suis plus en forme que jamais. Et je me fiche de cette formule. Par ailleurs, en relisant ma Bible, le livre de Sally Edwards "Heart Rate Monitor Guidebook", j'ai trouvé un petit détail: en utilisant ma FC  moyenne au milieu de ma course sur 5 km (en général, j'arrive dans toutes les courses à peu près à la même valeur, sauf que je suis de plus en plus rapide), je peu calculer ma FCMax. Alors, cette FC moyenne moins 5 représente environ 80% de FCMax (ou "Treshold", le seuil). Selon ce détail, ma FCMax devrait se situer autour de 190. Pas mal plus que 170 de la formule d'Astrand. D'ailleurs, j'ai déjà couru à plusieurs reprises au-dessus de 170 (voir même plus que 180) et je suis toujours bien en vie. Et après chaque course, j'ai eu sensation de pouvoir reprendre et de courir encore.
Est-ce que vous-vous entrainez avec des zones cardiaques? Comment trouvez-vous votre FCMax? Partagez votre expérience avec les autres visiteurs.

5 mars 2008

Un homme bionique

Depuis quelques jours je me sens comme un homme bionique. Vous vous demandez pourquoi, bien sûr. Pour ne pas trop tarder, je vais vous dire le secret: je suis en train de tester un nouveau produit - un chandail avec un moniteur cardiaque intégré. En réalité, les électrodes en textile font partie intégrale de ce chandail, auquel on ajoute un transmetteur de fréquences cardiaques. Bye-bye le "strap" en plastique qui bouge et descend.
Je l'ai testé au gym et à l'extérieur. Le chandail est très confortable. Au début un peu serré, mais je trouve cela normal car il faut toujours avoir un bon contact. Au bout de deux-trois minutes on oublie son existence et qu'on est branché à un moniteur cardiaque. Au gym - c'est la pure merveille. Même sans la montre, le transmetteur envoie la fréquence cardiaque au tapis roulant. Si on ne met un peu d'eau sur les électrodes avant l'entrainement, il faudra 3-4 minutes pour avoir le bon contact. Après cela, c'est simplement "sweat driven" - ou "conduit par la sueur" en bon français. Aussi longtemps que je sue, le contact va rester impeccable. Et les électrodes ne bougent plus et ne vont pas tomber (peut être le tout deviendra un peu lousse avec le temps, mais je suis convaincu que le contact va rester toujours bon.
Donc, je me sens comme faisant partie du tapis roulant - un vrai homme bionique. J'oublie l'existence du moniteur cardiaque (rien d'inconfortable pour me le rappeler :), je m'entraine et je regarde les chiffres sur l'afficheur du tapis roulant. Quand je termine, j'enlève le transmetteur et mets le chandail dans mon sac. Il peut être lavé à la laveuse ou à la main et sèche très rapidement suspendu. Le confort est excellent. Le hic - le transmetteur ne fonctionne pas avec toutes les marques de montres qui normalement reçoivent le signal d'un moniteur cardiaque, mais les utilisateurs des Polar (et je suppose de Suunto car il s'agit des marques compatibles) ne devraient pas avoir de problème. Pour les utilisateurs de Timex, comme moi, - peut-être une autre fois.

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(l'intérieur du chandail)