D'accord, je n'attends pas que vous avez tous commencé à vous mettre en forme avec le début de ce blogue. J'espère plutôt qu' il y a des gens parmi vous qui marchent depuis six ou neuf mois, ou plus. Dans ce cas, regardez bien ce qui suit... AVERTISSEMENT:Si vous avez des problèmes cardiaques ou que vous soupçonnez en avoir, consultez votre médecin avant de changer le programme d'entrainement. |
Programme pour les marcheurs/joggeurs avancés
Jour | Intensité |
Lundi | (journée libre) |
Mardi (petite journée) | Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 30min à 50-70% (alternez 5 min de marche avec 1 min de jog léger); ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. |
Mercredi (petite journée) | (comme mardi) |
Jeudi (longue journée) | Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 60" à 50-70%; ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. |
Vendredi (petite journée) | (comme mardi) |
Samedi (longue journée facile) | Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 30" à 50-70%; 30-60 minutes aditionnelles à 50-60%;ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. |
Dimanche (longue journée) | (comme jeudi) |