19 octobre 2010

…et de 19.1 km

Bref– j’ai couru 19.1 km en 1h50. Entrainement d’intensité légère à moyenne à travers trois villes: Montréal, Hampstead et Westmount.
J’ai été obligé d’emprunter la voie cyclable sur le Boulevard de Maisonneuve car, malheureusement, il n’y a pas de pistes pour les coureurs à Montréal. Cela ne me tentait pas d’endommager mes articulations en courant sur le béton des trotoirs.
Vrai, il y a eu plusieurs feu rouges sur mon trajet, mais la journée était belle (pas chaude, en tout cas) et on oublie vite les arrêts occasionnels.
19.1km

13 octobre 2010

11.7 km – pas si mal

Je commence à m’habituer aux longues distances. Dimanche, j’ai parcouru au total 11.7 km (y compris l’échauffement), ce qui est ma deuxième plus longue distance depuis plus de 6 mois.
Voici le parcours – Hampstead et le Boulevard de Maisonneuve. Pas trop de voitures, (surtout dans Hampstead).
Parcours20101009
Un peu difficile (assez de pentes – pas dures, mais certaines très longues), comme le démontre le profil du parcours.
Elevation20101009
Et, enfin, ma fréquence cardiaque et d’autres informations fournies par le logiciel de ma montre:
HR20101009
Bien sûr, c’est aux feux rouges qu’on voit ma FC baisser (avec la cadence).

4 octobre 2010

Retour à la normale

Eh, oui. Tout s’arrange. Hier, j’ai fait mon plus long entrainement depuis plus de 6 mois: 13.5 km. Aucune douleur, pas trop d’effort, mais pas trop de vitesse non plus. De toute évidence, j’ai bâti l’endurance. Maintenant, je dois ajouter l’allure. Cela va aller graduellement car je veux éviter tout risque de me blesser.
Même si mon VO2Max est encore loin de celui que j’ai eu avant l’hernie (48 vs. 52 selon ma montre; 54 selon le test au labo), je vois que je cours facilement. C’est très encourageant. Mais, il faut toujours être prudent.
Ah, oui, ma première course. Cela fait un mois déjà. J’ai fait 5 km au Marathon de Montréal, sans me forcer. Je m’attendais à un résultat entre 32 et 35 minutes, mais finalement j’ai fait en 26 minutes et quelques secondes. Un autre signe encourageant.
Il me reste l’automne et l’hiver pour me préparer pour 5 K de Banque Scotia, le 17 avril prochain. Je ne sais pas si je serai capable de courir aussi vite que le printemps dernier (23:19), mais je vais essayer de faire tout ce qui est possible pour m’approcher de ce résultat. Comme quoi, il faut garder le moral!