21 octobre 2007

Programme (niveau intermédiaire)

Niveau 1 (2 à 3 mois de pratique):

Jour Durée Effort
Lundi 30" 50 - 60 % FCmax *
Mardi

Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax
Jeudi

15"

50 - 60 % FCmax
Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax
Samedi

Dimanche 15" 50 - 65 % FCmax

* FCmax = fréquence cardiaque max

Niveau 2 (entre 4 et 5 mois de pratique):

Jour Durée Effort
Lundi 30" 50 - 60 % FCmax *
Mardi

Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax
Jeudi 20" 50 - 65 % FCmax
Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax
Samedi

Dimanche 20" 50 - 65 % FCmax

Je vous amène vers le but qui est la marche quotidienne (sauf une journée libre) et l'augmentation de l'effort en introduisant des intervalles. À suivre...

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