Est-ce que courir est vraiment ennuyeux?

Étant plus jeune, je regardais souvent une longue digue (ou je la trouvais longue, peut-être, à l’époque) dans ma ville natale. Il y a eu des coureurs qui s’y entrainaient. Je me posais souvent la question: “Comment ils peuvent courir ici et là tous les jours – cela devrait être très ennuyeux.” L’autre jour, en discutant avec mon père (un ex athlète, mais pas coureur), on a touché à ce sujet. Papa m’a dit que je courais sur les routes (et cela devait être, selon lui, intéressant. Mais, ajoutait-il, “courir sur une piste devrait être terriblement ennuyant.”. Il ya a quelques ans, je lui aurais donné raison. Pas plus! Pour courir ou marcher, il faut avoir de bonnes jambes (fortes, pas nécessairement belles ;) ), mais l’aspect mental et aussi important. Une activité physique se déroule tant dans les muscle que dans les pensées. Quand j’ai commencé à m’entrainer en marche, je portais mon lecteur MP3 et écoutais la musique. Mais, une fois je l’ai oublié. Je l’ai compris un peu tard, quand j’ai commence la montée.

Pour compenser, j’ai tourné une mélodie dans ma tête et j’ai compris que mon cerveau était là pour me motiver. Avec le temps, j’ai compris que les périodes d’entrainement sont les moments privilégiés quand je suis le plus relaxe. C’est alors que je suis concentré que sur la course et mon entourage. J’utilise toujours la même méthode – je tourne certaines chansons pour avoir un certain rythme de course, et c’est tout. Cela fait plus d’un an que je ne porte plus mon MP3. Revenons à la même digue du début de l’histoire. Elle est toujours aussi longue mais je la trouve beaucoup moins pénible et je sais que je peux la parcourir en un rien du temps. Et la piste ne me semble pas trop ennuyante non plus. Je comprends que c’est l’endroit où j’améliore mes capacités, surtout la vitesse. Bien, quelle est la réponse à la question du titre? Ce n’est pas la course qui est ennuyante, mais plutôt notre façon de le comprendre et accepter. Bonne semaine et bougez, bougez, bougez!

Qu'est ce que j'ai mangé?

IMPORTANT: N'essayez pas de manger comme moi. Nos besoins individuels sont différents (selon notre constitution physique, métabolisme, niveau d'activité physique, etc). Ceci n'est qu'un exemple de mon menu. Consultez un diététiste avant de changer quoi que ce soit dans vos habitudes alimentaires. Petit déjeuner: une tasse de céréales avec une tasse de lait; moitié d'une banane Variante: Deux tranches de pain multigrain avec le beurre d'arachides et une tasse de jus d'oranges Collation: un fruit Déjeuner: Un morceau de viande ou de poisson; deux tranches de pain multigrain ou une poigné de pomme de terre cuite (variante: des pâtes). Si on veux du riz, la quantité est un peu plus petite; de la laitue ou une tomate, dix morceaux de baby carottes Collation: un fruit Dîner: Si j'ai mangé de la viande pour le déjeuner, alors c'est du poisson et vice-versa; légumes cuites salade; du pain, des pâtes/pomme de terre en quantités mentionnées Avant de me coucher: une tasse de lait (1%) ou yogourt sans gras J'ai mangé du poisson (et j'en mange toujours) chaque jour pour un des repas. J'utilise du poisson en boîte ou frais, préparé au four ou au four à micro-ondes, avec des condiments, badigeonné de l'huile d'olives. Mes espèces préférées sont le saumon, le thon, les sardines et le macquereau. Cela m'a aide à me débarrasser du cholestérol. Quand vous voyez l'exemple de mon menu, comprenez-vous pourquoi je n'avais pas faim?

5 km au Marathon de Montréal

Quelle course! J'ai établi ma nouvelle marque personnelle sur 5 km (24:20). Pour la première fois, j'ai réussi à courir 5 km en moins de 25 minutes (mon ancienne marque était de 25:27). Il faisait assez frais (autour 15°C, avec un peu de vent) et j'étais très bien préparé. Malheureusement, à l'arrêt d'eau, le coureur devant moi s'est brusquement arrêté et on s'est légèrement accroché. J'ai perdu quelques précieuses secondes et mon rythme a été cassé. Mon partenaire de course, Yves, a évité cette situation de justesse. Lui, aussi, a fait sa nouvelle marque personnelle. Après la course, un de mes orteils a commencé à faire mal (je ne me souviens plus si le gars à l'arrêt d'eau a marché sur mon pied), mais je continue à m'entrainer cette semaine pour ma nouvelle course (dans trois semaines).

Moniteur de fréquence cardiaque (2)

Comme c'est indiqué sur le site About.com - Sports Medicine, un moniteur cardiaque est un gadget sans lequel on peut vivre, mais une fois on l'essaie, on peut difficilement continuer sans lui.
C'est vrai - un MFC créé la dépendance :)

Vous le trouverez tellement facile à utiliser et tellement utile que vous en voudrez un pendant chaque votre entrainement. Ce n'est pas qu'un outil pour les athlètes avancés (même s'ils en servent aussi). Vous en trouverez avec des caractéristiques différentes: depuis ceux de base jusqu'à ceux qui sont de vrais ordinateurs pour coureurs et cyclistes. Ce qu'ils ont tous en commun, c'est l'affichage de votre fréquence cardiaque; la plupart ont un chronomètre, la possibilité d'ajuster vos cinq zones cardiaques (généralement, vous devrez saisir votre fréquence cardiaque maximale vous-même), certains peuvent calculer le nombre de calories brûlées... Ils ont également une minuterie pour vous rappeler quand l'entrainement est terminé (ex: 30 minutes).

Les modèles les plus avancés vous montreront la distance parcourue basée soit sur un signal GPS ou un machine appelé "pod" qu'on attache au soulier. Certains vous permettront de saisir un programme d'entrainement à l'ordinateur et de le télécharger sur votre montre.

Les marques les plus connues sont Polar, Timex et Garmin. Polar et Timex fabriquent des modèles de tous les niveaux, Garmin seulement les modèles avancés.

L'utilisation est facile: en général, vous mettez de l'eau sur les électrodes et sur votre peau, mettez l'émetteur et démarrez votre montre. Mais, n'oubliez pas de vous réchauffer avant l'entrainement et de vous refroidir après!

Timex Bodylink	Polar F4M	Garmin 305

Commencez à utiliser un moniteur de la fréquence cardiaque

Quelle est l’utilité d’un moniteur cardiaque?
1) Vous n’êtes pas obligé de vous arrêter pour prendre votre pouls
2) Vous pouvez démarrer une alerte qui va vous rappeler à chaque fois que vous êtes au-dessous ou au-dessus de votre zone d’entrainement. Il ne vous reste que d’accélérer ou ralentir en conséquence.
3) Vous pouvez utiliser une minuterie pour vous rappeler quand votre entrainement est terminé.
4) À la fin, vous verrez les statistiques (fréquence cardiaque moyenne, maximum, minimum, le temps dans votre zone cible, etc.).
Montez un tableau avec toutes ces données et cela pourrait vous motiver plus que vous ne le pensez. J’étais tellement fasciné par tous ces chiffres que j’avais hâte de les saisir dans mon Excel après chaque entrainement. Ajoutez à cela votre poids matinal et vérifiez votre avancement. J’ai commence à le faire environ deux mois depuis le début de mon programme et cela m’a motive à la folie!

Quelqu’un a écrit qu’un moniteur cardiaque est un gadget non indispensable, mais une fois vous l’essayez, vous ne voudrez pas vous en priver. C’est vrai – cela créé la dépendance! Vous le trouverez très facile à utiliser et tellement utile que vous voudrez vous en servir pendant tous vos entrainements.

Ce n’est pas un outil exclusivement pour les athlètes de haut niveau (même s’ils l’utilisent, eux aussi). Vous en trouverez avec des caractéristiques différentes – à partir des modèles de base, jusqu’aux modèles haut de gamme – de vrais ordinateurs pour la course ou le cyclisme.