| Ce fut une excellente semaine. Trois entrainements de qualité et quelques autres, de récupération. D’abord, lundi : j’avais prévu trois répétition de 4 minutes à 4 :45, avec 3 minutes de jogging. Ce que j’ai fait était un peu mieux : première répétition 4 :30, deuxième 4 :45 et la troisième 4 :47. Mercredi : prévu 3 répétitions de 10 minutes à 5 :16, avec la récupération active de 2 minutes. Réalisation : 5 :16 + 5 :15 + 5 :16. Parfait. Finalement, dimanche : le programme indiquait 2 minutes à 4:39-4 :32 avec une minute de récupération, suivi de 1 minute à la même cadence et 30 sec de récupération et de 30 sec à 4:39-4 :32 avec 30 sec de récupération. Six fois! Pour ne pas aller dans les détails (cela exigerait trop de chiffres à écrire Ma forme ressemble de plus en plus à celle d’il y a deux ans. Je cours facilement et fais tout ce qui est prévu. Cela annonce des courses intéressantes en automne. |
10 juillet 2011
Une semaine idéale
), j’ai couru au bon rythme pendant tout l’entrainement, malgré la chaleur. 
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Tu as maintenu la forme, c'est excellent.
RépondreEffacerC'est plutôt que j'ai repris la forme, après une année de misère (2010), à cause de la hernie et la chirurgie qui a suivi. Avant cela, durant la deuxième moitié de 2009, j'étais en top forme et cela durait plusieurs mois, jusqu’à la fin avril 2010 (hernie).
RépondreEffacerEnsuite, depuis le mois de septembre 2010, j'ai commencé à reprendre la forme assez lentement (peur de ne pas trop forcer les muscles abdominaux). Maintenant, je me sens bien et prêt pour les efforts d’intensité maximale et je fais les mêmes entrainements qu’il y a deux ans. Non seulement cela me permettra de courir vite en automne, mais en même temps ce sera une excellente base pour un éventuel demi-marathon en 2012. Car cette année, c’est la vitesse qui me manquait en avril au 21.1 de la Banque Scotia.