27 mars 2011

Mes meilleurs amis de course

Bien sûr… mes souliers de course.
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20 mars 2011

Test réussi!

Pour la première fois, j’ai couru cet après-midi 21.1 km (selon mon GPS). En réalité, j’ai fait 22.1 km, avec le premier kilomètre comme échauffement, puis j’ai arrêté ma montre à 22.1 et continué ma mise en repos.
Le chrono – 2:03:40. J’ai eu de beaux moments, mais également ceux un peu moins agréables (besoin de trouver un Wendy`s, ce qui veut dire que j’ai été obligé de ralentir un peu.
Alors, quand je regarde ma graphique (v. ci-dessous), je vois que ma cadence est bien au-dessous de 6:00/km, à part les moments précédant la petite pause à la salle de bains, lorsque j’ai essayé de garder la cadence, mais sans succès. Sans cela, j’aurais fait mon “demi” sous la barre de deux heures. Mais, bien, cela arrive même au plus grands (ce que je ne suis pas).
L’expérience est fantastique. Avec le beau temps qu’il a fait aujourd’hui, plein d’énergie (une barre PowerBar et 3 gels – au 5,10 et 15 km), j’ai fait une des meilleures courses de ma (brève) carrière de coureur. Alors, si je continue à m’entrainer comme il faut, je sais que je suis capable de courir sans effort sous 2h dans environ 4 semaines.HR 21.1 20110320

17 mars 2011

Pas si pire…

Je sais…Je suis en retard. Je vous ai dit d’écrire à propos de mon long entrainement dimanche.
Ben, comme le nom le dit – c’était un long entrainement. Dix-neuf kilomètres au total. Il y a eu du tout – jog à la cadence légère, course près du seuil anaérobie, un petit repos entre deux accélérations…pour un total de 1h58, ce qui n’est pas si pire.
Aujourd’hui, j’ai fait une combinaison assez semblable, mais beaucoup moins longue. “Seulement” 12 km. Mais chaque jour je me sens de plus en plus confiant de pouvoir affronter la distance de 21.1 km. Avec le beau temps qui arrive, mes entrainements seront de plus en plus intéressants. Je planifie déjà plusieurs courses. À part mon demi-marathon en avril, je voudrais courir 5 ou 10 km au Défi du printemps (le 7 mai) et certainement 5 km au Rehabili-Thon à Laval, le 15 mai.
Je n’ai toujours pas décidé quelle distance je vais prendre au Marathon de Montréal. J’hésite entre le demi et 10 km. Un ‘tit dix est ma distance préférée, mais je dois voir si je vais aimer le demi.

11 mars 2011

Une plutôt bonne semaine

J’ai commencé à courir encore un peu plus. Dimanche, j’ai fait un `tit 15 km. Rien de spécial, 1h35 min, mais c’est 10 minutes de moins qu’il y a 5 ou six semaines (juste avant mon rhume).
Puis, mercredi, 3x (10 min à 5:20 avec une minute de récupération), pour un total de dix km, y compris échauffement et mise en repos.
J’avais prévu courir 60 km cette semaine, mais j’étais obligé de sauter mon entrainement jeudi vu les conditions météo. Même aujourd’hui, cela ressemblait plutôt à une traversée des lacs qu’à la course à pied. Un biathlon spécial, disons. Heureusement, ma fille m’a dit de prendre mes souliers ”les plus gris” parce que dans de telles conditions, des souliers “les plus blancs” deviennent totalement gris. Si on dit qu’au Québec il y a un million lacs, ces jours-ci, il y en a certainement deux ou trois millions. Je continue demain avec un entrainement léger de 6 km, puis dimanche je vais essayer 17 km. Je vous donnerai des nouvelles.

5 mars 2011

Des intervalles (enfin)

Pour la première fois depuis près d’un an, j’ai fait un entrainement d’intervalles. Ou presque. Je m’explique. Quand j’étais au sommet de ma forme, avant cet épisode d’hernie en avril 2010, je courais mes intervalles entre 4 :18 et 4 :20 min/km et mes courses au seuil anaérobie se situaient autour de 5 :00. Hier soir j’étais assez loin de l’un et de l’autre, mais j’ai réussi à courir vers 85% (160 bpm) de ma FC max, ce que je n’ai pas fait depuis 11 mois. À une cadence autour de 5 :08 (avec un maximum de 4 :34), c’était de loin mon entrainement le plus exigeant et le plus rapide depuis le 29 avril dernier. Je ne suis toujours pas en bonne forme (juste acceptable), mais je serai prêt pour mon premier demi le 19 avril. Et ensuite, j’aurai plusieurs mois afin de me préparer pour mon deuxième « half » - en septembre. En tout cas, un demi-marathon ne se court pas à la vitesse des intervalles! Mais cela fait du bien, en passant.