• Brûle presque autant de calories que le jogging
• Soulage le mal de dos
• Amincit la taille
• Réduit la pression artérielle
• Diminue le taux de mauvais cholestérol
• Réduit les risques de crise cardiaque
• Augmente l'endurance et l'énergie
• Réduit l'anxiété et la tension
• Tonifie les muscles
• Ne force pas sur les articulations
• Réduit l'appétit
• Augmente la capacité cardiorespiratoire
• Peut être pratiquée en plusieurs périodes courtes
• Ralentit la perte d'os causée par ostéoporose
• Peut être pratiquée en voyage
La marche nordique fait autant, mais on brûle plus de calories.
En réalité, la marche est peut être l'exercice le plus sécuritaire que, vous puissiez pratiquer. Elle ne requiert pas d'entraînement ou de conditionnement préliminaires et n'exige pas au début, un effort physique intense. Des études ont même démontré qu'en raison de la constitution de notre corps marcher est plus naturel que de s'asseoir, de se tenir debout ou de courir; et marcher n'exerce pas autant de pression sur le corps que les autres exercices.
Par exemple, courir est plus ardu pour le coeur et pour les articulations et peut causer un plus grand nombre de blessures. L'impact du choc que causent les pas de course est équivalent à 3 à 4 fois le poids du corps, alors que celui subi lors de la marche est de 1.5 fois seulement. Certains sports tels que le basket et le tennis peuvent subir un choc jusqu'à 7 fois le poids du corps.
Malgré le fait d'être moins exigeante sur le corps, la marche est tout aussi bénéfique que la course pour vous aider à perdre du poids. En courant pendant 30 minutes à 8 km/h, vous brûlerez environ 285 calories. En marchant pendant 30 minutes à 6.5 km/h, vous brûlerez 165 calories sur une surface plane, 225 calories sur une légère pente de 5 % d'inclinaison, et 360 calories sur une pente de 10 %.
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