14 octobre 2007

Avez-vous commencé à marcher?

SVP, répondez à notre sondage.  Soyez sincère - c'est pour votre bien.

Si vous avez déjà commencé - BRAVO! Continuez comme ça. Si vous voulez commencer, mais ne trouvez pas du temps pour le faire - je vous encourage de faire des efforts. Ce n'est pas difficile - prenez l'escalier au lieu d'un ascenseur, marchez au magasin au lieu d'utiliser la voiture... Des choses déjà connues.

Si vous voulez avancer dans vos démarches (donc, cela veut dire que vous vous entraînez déjà!), voici quelques programmes que je vous recommande. Trouvez du temps pour vous-même 3 ou 4 fois par semaine .

Débutants 1 (moins de quatre semaines d'entraînement):

Jour Durée Effort
Lundi 20-30" 50 - 60% FCmax *
Mardi
Mercredi 25" 50 - 60 FCmax
Jeudi
Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax
Samedi
Dimanche 15" 50 - 60 % FCmax

* FCmax = fréquence cardiaque maximum (v. 2007-28-04, Entraînement avec des zones cardiaques)

Débutants 2 (entre 4 et 8 semaines d'entraînement):

Jour Durée Effort
Lundi 30-35" 50 - 60 % FCmax
Mardi
Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax
Jeudi
Vendredi 30" 50 - 60% FCmax
Samedi
Dimanche 15" 50 - 60% FCmax

J'ai commencé comme ça... Vous pouvez y arriver aussi! La prochaine fois - pour les marcheurs un peu plus avancés.

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