Programme (niveau intermédiaire)

Niveau 1 (2 à 3 mois de pratique): Jour Durée Effort Lundi 30" 50 - 60 % FCmax * Mardi Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax Jeudi 15" 50 - 60 % FCmax Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax Samedi Dimanche 15" 50 - 65 % FCmax * FCmax = fréquence cardiaque max Niveau 2 (entre 4 et 5 mois de pratique): Jour Durée Effort Lundi 30" 50 - 60 % FCmax * Mardi Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax Jeudi 20" 50 - 65 % FCmax Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax Samedi Dimanche 20" 50 - 65 % FCmax Je vous amène vers le but qui est la marche quotidienne (sauf une journée libre) et l'augmentation de l'effort en introduisant des intervalles. À suivre...