Programme (marcheurs avancés)

Programme 1 (5 mois de pratique et plus): Jour Durée Effort Lundi (libre) Mardi 30" Alterner 5" à 50-60% avec 2" à 60-70% Terminer avec 2" à 50-60% 50 - 70% FCmax* Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax Jeudi 15" 50 - 60 % FCmax Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax Samedi 15" Dimanche 30" (comme mardi) 50 - 70 % FCmax * FCmax = fréquence cardiaque max Programme 2: Jour Durée Lundi (libre) Mardi (petite journée) Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 30" à 50-70%; ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. Mercredi (petite journée) Comme mardi Jeudi (longue journée) Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 60" à 50-70%; ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. Vendredi Comme mardi Samedi (longue journée, facile) Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 30" à 50-70%; 30-60 minutes additionnelles à 50-60%;ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. Dimanche (longue journée) Comme jeudi.