Encore un bon entrainement

Mon objectif d’aujourd’hui était de courir 45 minutes à la cadence de 5 :18, ce qui devait m’amener à la FC de 88-92% de ma FC max. J’ai fait 45 minutes à une cadence moyenne de 5 :17, mais ma FC était loin de ce que j’ai voulu : en moyenne 81%, avec un maximum de 86%. Je n’ai pas atteint mon objectif en termes de VO2Max ou FC, mais la vitesse était presque idéale. J’ai couru très facilement (grâce au congé, j’ai réussi à courir assez tôt, vers 10h30), il faisait 21°C, pas beaucoup de vent ni d’humidité…Bref, pas mal. Il y a deux ans, quand j’ai établi mon record sur 10 km (48 :08), à la même période, j’avais planifié le même entrainement. Voici la comparaison : Date 26.06.2009 01.07.2011 Durée 45 min 45  min Cadence (pace) 5:53 5:17 FC (max) 153 157 FC (moy) 138 148 Cadence 85 rpm 88 rpm C’est encourageant, n’est-ce pas? Demain et après-demain je ferai deux courses de récupération, puis la semaine prochaine je continue avec de vrais intervalles, à la vraie vitesse (autour de 4 :20).