Programme (marcheurs avancés)

Programme 1 (5 mois de pratique et plus): Jour Durée Effort Lundi (libre) Mardi 30" Alterner 5" à 50-60% avec 2" à 60-70% Terminer avec 2" à 50-60% 50 - 70% FCmax* Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax Jeudi 15" 50 - 60 % FCmax Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax Samedi 15" Dimanche 30" (comme mardi) 50 - 70 % FCmax * FCmax = fréquence cardiaque max Programme 2: Jour Durée Lundi (libre) Mardi (petite journée) Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 30" à 50-70%; ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. Mercredi (petite journée) Comme mardi Jeudi (longue journée) Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 60" à 50-70%; ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. Vendredi Comme mardi Samedi (longue journée, facile) Réchauffement pendant 5 à 10 minutes; 30" à 50-70%; 30-60 minutes additionnelles à 50-60%;ralentissez pendant 5 minutes. Étirements légers. Dimanche (longue journée) Comme jeudi.

Programme (niveau intermédiaire)

Niveau 1 (2 à 3 mois de pratique): Jour Durée Effort Lundi 30" 50 - 60 % FCmax * Mardi Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax Jeudi 15" 50 - 60 % FCmax Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax Samedi Dimanche 15" 50 - 65 % FCmax * FCmax = fréquence cardiaque max Niveau 2 (entre 4 et 5 mois de pratique): Jour Durée Effort Lundi 30" 50 - 60 % FCmax * Mardi Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax Jeudi 20" 50 - 65 % FCmax Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax Samedi Dimanche 20" 50 - 65 % FCmax Je vous amène vers le but qui est la marche quotidienne (sauf une journée libre) et l'augmentation de l'effort en introduisant des intervalles. À suivre...

Avez-vous commencé à marcher?

SVP, répondez à notre sondage.  Soyez sincère - c'est pour votre bien. Si vous avez déjà commencé - BRAVO! Continuez comme ça. Si vous voulez commencer, mais ne trouvez pas du temps pour le faire - je vous encourage de faire des efforts. Ce n'est pas difficile - prenez l'escalier au lieu d'un ascenseur, marchez au magasin au lieu d'utiliser la voiture... Des choses déjà connues. Si vous voulez avancer dans vos démarches (donc, cela veut dire que vous vous entraînez déjà!), voici quelques programmes que je vous recommande. Trouvez du temps pour vous-même 3 ou 4 fois par semaine . Débutants 1 (moins de quatre semaines d'entraînement): Jour Durée Effort Lundi 20-30" 50 - 60% FCmax * Mardi Mercredi 25" 50 - 60 FCmax Jeudi Vendredi 30" 50 - 60 % FCmax Samedi Dimanche 15" 50 - 60 % FCmax * FCmax = fréquence cardiaque maximum (v. 2007-28-04, Entraînement avec des zones cardiaques) Débutants 2 (entre 4 et 8 semaines d'entraînement): Jour Durée Effort Lundi 30-35" 50 - 60 % FCmax Mardi Mercredi 30" 50 - 60 % FCmax Jeudi Vendredi 30" 50 - 60% FCmax Samedi Dimanche 15" 50 - 60% FCmax J'ai commencé comme ça... Vous pouvez y arriver aussi! La prochaine fois - pour les marcheurs un peu plus avancés.

La course à la vie CIBC

Bravo à tous! Ce weekend une foule de 25 000 personnes s'est rassemblée dans les rues de Montréal à l'occasion de la traditionnelle course à la vie de CIBC. Les dons sont utilisés par la Fondation canadienne du cancer de sein, pour trouver les médicaments et pour la prévention de cette maladie. Nous pouvons tous et chacun contribuer de notre façon - avec un don, mais aussi en participant et montrant que nous tenons au coeur la santé des femmes (et des hommes).

Tout cela donne l'espoir qu'un jour cette maladie va être vaincue ou, au moins, qu'on trouvera des médicaments plus efficaces et augmenter le taux de survie des malades. Ensemble, nous pouvons faire plus que chacun individuellement. C'est pour cela que je vous invite de marcher et courir pour un meilleur avenir des femmes et des hommes (oui, incroyable, mais vrai, cette année 170 hommes au Canada vont être diagnostiqués d'un cancer de sein). Et que le nombre de participants soit encore plus grand l'an prochain!